دونستن زمان واسه ترک عادت خیلی مهمه. همه افراد درزمان روز، از مسواک زدن گرفته تا چای یا قهوه صبحگاهی، عادتایی دارن. بعضی از این عادتا مانند، ورزش کردن هفتگی به درد بخور هستن.

ورزش

اما بعضی هم این ویژگی رو ندارن؛ مانند روزی یه بسته سیگار کشیدن یا هر روز پیتزا سفارش دادن. از اون جایی که ما عادت هامون رو در دسته بندی رفتارای به درد بخور یا مضر تقسیم بندی می کنیم، بیشتر تلاش می کنیم که واسه اونا برنامه ای ترتیب بدیم.

پیتزا

واسه شکل دادن یه عادت، اپلیکیشنای بسیاری وجود دارن؛ این اپلیکیشنا براساس این فرض ساخته شدن که ۲۱ روز واسه این کار زمان لازمه.

این یه وقتی از یه کتاب پرطرفدار به نام «روان-فرمون شناسی» در سال ۱۹۶۰ گرفته شده که به وسیله مکسول مالتز نوشته شده.

این شخص، یه جراح پلاستیکه که مشاهده کرده واسه بیماران اون حدود ۲۱ روز زمان میبره تا به چهره جدید خود عادت کنن. با این حال، طبق یه بررسی در سال ۲۰۰۹، مدت زمان تشکیل یه عادت به این وضوح مشخص نیس.

محققان دانشکده دانشگاه لندن به بررسی عادتای جدید ۹۶ فرد تو یه فاصله وقتی ۱۲ هفته ای پرداختن. اونا به این نتیجه رسیدن که میانگین زمان واسه موندگار شدن یه عادت در واقع ۶۶ روزه؛ علاوه بر این، بین افراد در این مورد فرقی از ۱۸ تا ۲۵۴ روز هست.

اینجاش خیلی مهمه که اگه بخواین یه رفتار جدید پیدا کنین، دست کم به دو ماه زمان نیاز دارین. اگه طی سه هفته موفق به شکل دادن یه رفتار نشدید، احتیاجی به نگرانی نیس. این مدت زمان واسه بیشتر مردم کافی نیس.

تکرار یه رفتار رو به مدت زمان طولانی تری ادامه بدین تا خیلی راحت به اون رفتار عادت کنین.

سوال دیگری که مطرح می شه اینه که: واسه ترک یه عادت به چه یه وقتی نیاز دارین؟

واسه شکل دادن و ترک یه عادت بیشتر وقتا به مدت زمان برابری نیاز دارین.

محققان به این نتیجه رسیدن که واسه هر دو امر، یعنی شکل دادن و ترک یه عادت بیشتر وقتا به مدت زمان برابری نیاز دارین. یه روانشناس به نام تیموتی پیچیل، این مورد رو واسه آلیسون ناستاسی در Hopes and Fears این جور توضیح میده:

این دو، دو روی یه سکه هستن؛ ترک یه عادت در واقع به معنی شکل دادن یه عادت جدید یا یه جواب از پیش قویه. عادت قبلی یا الگوی جواب دادن بازم هست (الگویی از جوابای عصبی در مغز)، اما غلبه کمتری (قدرت کمتری) پیدا می کنه.

یه عصب شناس به نام الیوت برکمن میگه:

شروع کردن همیشه بسیار ساده تر از متوقف کردن یه عادت، بدون جانشین کردن یه رفتار دیگه س. واسه همینه که روشای کمکی ترک مصرف مواد مخدر مانند آدامس یا اسپریای نیکوتین دار موثرتر از چسبای شامل نیکوتین عمل می کنن.

کارشناسان بر سر این موضوع توافق نظر دارن که یه چارچوب وقتی مشخص واسه کنار گذاشتن عادت وجود نداره؛ با در نظر گرفتن یه سری از ویژگیای شخصیتی، انگیزه ها، شرایط و عادت مورد نظر میشه به جواب دقیق تری رسید. برکمن میگه:

توافق

آدمایی که می خوان به بعضی دلایل موافق با ارزشای شخصی خود عادت جدیدی رو شکل بدن، سریع تر از بعضی افراد موفق می شن که به دلایل خارج از خود مانند فشار دور و بریا به این کار روی می یارن.

یه چارچوب وقتی مشخص واسه کنار گذاشتن عادت وجود نداره.

یه استاد روانشناسی به نام سوزان کراوس ویتبورن میگه:

روانشناسی

کنار گذاشتن بعضی عادتا سریع اتفاق میفته. در موارد شدید، یه عادت ممکنه بدون این دست اون دست کردن کنار گذاشته شه؛ مانند وقتی که به دلیل استنشاق دود سیگار یا تصادف کردن با یه اتوبوس در حال اس ام اس فرستادن و راه رفتن شدیدا در برابر یه مریضی یا حادثه قرار بگیرین.

سیگار

اما در خیلی از حالات دیگه، کنار گذاشتن یه عادت زمان بیشتری رو می خواد و شاید دست کم به دو ماه زمان احتیاج دارین.

واسه موفقیت در ترک یه عادت باید بالاترین انگیزه ها رو داشته باشین؛ انگیزهایی که در ادامه این راه به شما کمک کنن.

به رفتارای جانشین واسه یه عادت فکر کنین؛ البته مطمئن شید که این رفتار مثبته. مثلا جانشین کردن مصرف مواد مخدر با غذا خوردن، رفتار مثبتی نیس و تنها گول زننده س.

نکته آخر اینه که صبور باشین. هر چقدر زمان بیشتری رو به انجام یه عادت اختصاص بدین، رها کردن اونم بیشتر زمان میبره. برکمن در این رابطه میگه:

عادتای دراز مدت واقعا در سطح عصبی به اثبات رسیدن؛ پس تاثیر بسیار قدرتمندی بر رفتار شما دارن.

حالا خوبیش اینه باید اطلاع بدیم که مردم در صورت باخبر شدن از انجام یه عادت مضر همیشه قادر به انجام عادت جانشین دیگری هستن و همیشه انگیزه کافی هم واسه تغییر دارن.

پس قوی باشین و مطمئن باشین که قادر به ترک عادتای مضر خود هستین.

منبع SCIENCEALERT

Categories:متفرقه